蔬菜水果類卡路里

蔬菜水果類可以說是最重要的食物，不管有沒有在減肥，這類食物的攝取每天都是不可缺少的。因為蔬菜水果提供了人體重要的維生素與礦物質，諸如vit A、vit B、vit C等等，來有鈉鉀磷等離子。而且這類食物最大的優點是含有豐富的纖維，不僅容易吸收水分產生飽足感，更可以促進腸胃蠕動，防止大腸直腸癌的發生。最重要的是它的熱量極低，不用擔心攝取過多。

種類 單位 重量 熱量 芹菜 1條 40g 5卡 黃瓜 6片 28g 5卡 青椒 1個 74g 15卡 香菇 1杯 70g 20卡 蕃茄 1個 135g 25卡 包心菜 1杯 145g 30卡 胡蘿蔔 1條 72g 30卡 花菜 1杯 125g 30卡 蘆筍 1杯 145g 30卡 芥菜 1杯 140g 30卡 豆芽菜 1杯 125g 35卡 竹筍 - 100g 40卡 A 菜 - 100g 40卡 菜心 - 100g 40卡 白菜 - 100g 40卡 豆苗 - 100g 40卡 絲瓜 - 100g 40卡 大蒜 - 100g 40卡 生菜 - 100g 40卡 南瓜 - 100g 40卡 莧菜 - 100g 40卡 冬瓜 - 100g 40卡 菠菜 1杯 180g 40卡 芥藍 1棵 180g 45卡 包心菜芽 1杯 155g 55卡 洋蔥 1杯 210g 60卡 雪菜 - 100g 60卡 玉米 1穗 140g 70卡 馬鈴薯 1個 156g 145卡 青豆 1杯 170g 150卡 番薯 1個 114g 160卡 　 種類 單位 熱量 葡萄柚 1個 40卡 芭蕉 1根 40卡 西瓜 1片(240g) 40卡 荔枝 4粒 45卡 桃子 1個 45卡 梨子 1個 45卡 柳橙(中) 1個 50卡 櫻桃 20粒 50卡 鳳梨 1片(120g) 50卡 蘋果(中) 1個 55卡 楊桃 1個 55卡 哈密瓜 1片(240g) 60卡 奇異果 2個 60卡 芒果 1個 100卡