有氧運動消耗熱量表

以體重68公斤，運動一小時計，其他體重依比例增減，挑自己喜歡的運動減肥，持之以恆，勝算最大。

種類 消耗熱量 單車(一小時九公里) 245卡 爬樓梯一千五百級(不計時) 250卡 慢走(一小時四公里) 255卡 高爾夫球(走路自背球桿) 270卡 有氧運動(輕度) 275卡 桌球 300卡 舞池跳舞 300卡 體能訓練 300卡 健身操 300卡 走步機(一小時六公里) 345卡 騎馬 350卡 輪式溜冰 350卡 有氧運動(中度) 350卡 單車(一小時十六公里) 415卡 網球 425卡 手球 600卡 跳繩 660卡 單車(一小時二十一公里) 655卡